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10 superaliments stimulant le métabolisme

10 superaliments stimulant le métabolisme


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La célèbre nutritionniste Haylie Pomroy nous explique comment stimuler notre métabolisme avec ces super aliments

Transformez votre alimentation avec ces aliments brûle-graisses !

Essayer de démarrer et de maintenir un nouveau régime n'est jamais facile. Trop souvent, nous nous lançons en courant avec un nouveau régime, puis BAM ! Nous sommes replongés dans nos chemins errants en raison d'une planification laxiste et de la tentation. Mais parfois, tout ce dont vous avez besoin est un petit coup de pouce et un plan solide pour vous aider à rester sur la bonne voie. C'est là qu'intervient Haylie Pomroy, une célébrité nutritionniste de stars comme J.Lo, Reese Witherspoon, LL Cool J et bien d'autres. Elle a récemment développé un nouveau régime connu sous le nom de Régime à métabolisme rapide et une application qui aide les personnes à la diète à atteindre leurs objectifs.

Cliquez ici pour les 10 superaliments stimulant le métabolisme (diaporama)

"Les aliments sont la seule chose qui peut réellement évoquer un changement clinique", explique Pomroy. « Le régime de métabolisme rapide fonctionne pour réinitialiser le métabolisme. Au niveau du régime, vous alternez ce que vous mangez en trois phases tout au long de chaque semaine selon un plan simple et éprouvé conçu pour induire des changements physiologiques précis qui mettront votre métabolisme en feu. Chaque phase se concentre sur différents aliments sains et entiers pour calmer vos glandes surrénales, réduire le stress sur votre foie et nourrir votre thyroïde afin qu'elle puisse produire les hormones T3 et T4 ; les superstars d'un métabolisme rapide. Vous réduirez également le stress et, par conséquent, mettez un frein à l'hormone de la graisse du ventre, le cortisol. En gardant votre métabolisme deviné, vous le ferez fonctionner plus rapidement.

L'application permet à l'utilisateur de cartographier ses repas et ses collations, de créer facilement des listes d'épicerie et de suivre la consommation d'eau et l'exercice. Les utilisateurs peuvent également choisir des recettes dans le livre de recettes et charger automatiquement les ingrédients dans la liste d'épicerie pour faciliter la planification des repas. Le régime dure quatre semaines et chaque semaine comporte trois phases :

  • Phase 1 (lundi-mardi) : Beaucoup de glucides et de fruits, pour aider à détendre le stress.
  • Phase deux (mercredi-jeudi) : Beaucoup de protéines et de légumes, pour libérer les graisses.
  • Phase trois (vendredi-samedi-dimanche) : Tout ce qui précède, plus des graisses et des huiles saines, pour libérer le métabolisme.

Bien sûr, lorsqu'il s'agit d'élaborer un régime, la base du succès réside dans vos ingrédients de base. Il faut non seulement bien planifier les repas, mais aussi manger les bons aliments.

"Quand je pars pour une journée folle, je pars le matin avec un shake, j'adore les smoothies aux fruits et légumes et les amandes crues, donc je ne suis jamais coincé sans mes collations "crash stash". dit Pomroy. "Ils sont essentiels pour garder mon métabolisme en feu."

Pour vous aider à rester sur la bonne voie, Pomroy a partagé 10 aliments encouragés dans le régime de métabolisme rapide pour faire démarrer votre métabolisme à la vitesse supérieure. Cliquez sur notre diaporama et améliorez votre alimentation dès aujourd'hui !

Le message a été initialement publié le 25 février 2014.


2 sur 10

Petit déjeuner : œufs ou flocons d'avoine

Huevos rancheros
Brouillage 1 Oeuf et 2 Blancs d'oeufs dans 1 1/2 c. à thé d'huile de canola dans une poêle antiadhésive. Incorporer 1/3 tasse (moyen ou chaud) Pico de gallo (vidées de l'excès de liquide) et 6 chips tortilla au maïs bleu grossièrement brisées. Garnir de 1/4 de dés avocat, et sel de mer et coriandre au goût.

Gruau aux pommes sucré et épicé
Mélanger 1 tasse de gruau cuit avec 2/3 tasse de pomme en dés saupoudrer avec 1 cuillère à soupe hachée noix et une pincée chacun de cannelle et Cayenne. Dégustez avec un café léger fait avec 1 tasse de noir café, 1/3 tasse de lait écrémé, 1 cuillère à café de miel et une pincée de cannelle.


1. Pop-corn

Le pop-corn, un super aliment ? Tu dois être fou!

En fait, le pop-corn soufflé à l'air est un excellent outil pour perdre du poids. En portions, il contient moins de calories que la plupart des autres collations et seulement 31 calories par tasse.

C'est un glucide complexe qui digère plus lentement (vous garde rassasié plus longtemps) et fournit une énergie soutenue (pas de crash, pas de fringales).

Assurez-vous simplement de ne pas saisir les versions préfabriquées chargées de sel et de beurre.

Aérez vous-même le pop-corn et ajoutez un peu de sel, c'est facile !


10 aliments étonnants qui stimulent le métabolisme pour la santé !

Ces 10 aliments peuvent agir de la même manière qu'une séance thermogénique ou cardio dans la façon dont ils affectent le corps. Ces aliments peuvent augmenter votre métabolisme !

Imaginez, si vous voulez, qu'il y ait une allée dans l'épicerie clairement étiquetée « stimulateurs du métabolisme ». Qu'y trouveriez-vous ? Du Coca? Je ne pense pas. Crème glacée? Zut non ! Pain complet? Euh. aussi un non-non.

Les 10 aliments suivants pourraient agir de la même manière qu'une séance thermogénique ou cardio dans la façon dont ils affectent le corps. Ces aliments peuvent accélérer votre métabolisme et, par essence, vous aider à brûler les graisses tout en maintenant une vie saine et plus durable. Et qui ne voudrait pas de ça ?

Combien de personnes attribuent leur prédisposition génétique à leur métabolisme lent ? Ou, combien de personnes disent que leur partenaire peut perdre du poids facilement lorsqu'il travaille plus fort et qu'il reste stagnant à cause de son métabolisme ? En ayant ces aliments dans les bonnes portions et aux bons moments de la journée, vous vous aiderez dans vos propres projets de perte de poids et de gain musculaire.

1. Bleuets

« Antioxydant » semble être le nouveau mot à la mode de cette décennie. Tout le monde a besoin de plus d'antioxydants. Tout le monde veut plus d'antioxydants. Tout le monde achète des aliments contenant des antioxydants, mais savons-nous ce qu'ils sont ?

L'oxydation est un processus chimique dans votre corps par lequel des électrons sont retirés d'une substance via une réaction chimique. Lorsque votre corps subit un stress oxydatif, comme lorsque vous êtes malade, avez une maladie ou après une séance d'entraînement, le produit de cette oxydation est connu sous le nom de «radical libre».

Lorsque les radicaux libres commencent à s'accumuler dans votre corps parce qu'ils ne sont pas éliminés, ils commencent à endommager les cellules, ce qui peut entraîner une inhibition de la croissance musculaire, une perte de graisse ou même provoquer des maladies. Heureusement que nous avons des antioxydants comme les myrtilles ! Les antioxydants aident à empêcher cette oxydation de se produire et empêchent ainsi l'accumulation de radicaux libres.

2. Amandes

Les amandes sont vraiment l'un des aliments miracles de la nature. Vous en avez pour votre argent. Tout d'abord, les amandes sont nutritionnellement denses. Cela signifie que pour une petite portion, vous obtenez une grande quantité de macronutriments et de calories sains (mais de BONNES calories).

Des études indépendantes ont montré que les amandes sont les noix les plus denses sur le plan nutritionnel, de sorte que les amandes fournissent les calories et la nutrition les plus saines pour la plus petite portion. Vous tirez le maximum de nutriments des calories que vous consommez.

Une portion d'amandes, ou environ une poignée, est une excellente source de vitamine E (un antioxydant) et une bonne source de fibres (qui vous aident à rester rassasié). Les amandes offrent également des graisses monoinsaturées saines pour le cœur.

Neuf études cliniques au cours des treize dernières années ont montré que les amandes peuvent réduire le cholestérol dans le cadre d'un régime pauvre en graisses saturées. Ces études révolutionnaires montrent comment une poignée d'amandes par jour réduit systématiquement le taux de cholestérol LDL. Manger des amandes est un en-cas copieux. Les amandes contiennent des protéines, des fibres et des graisses monoinsaturées, qui peuvent toutes vous aider à rester rassasié.

3. Protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum (la meilleure qualité et la meilleure forme de protéine) est une substance incroyable. Il fournit au corps les éléments constitutifs nécessaires pour produire des acides aminés qui sont utilisés pour la construction du tissu musculaire.

Presque tous ceux qui s'entraînent avec des poids connaissent l'importance de la supplémentation en protéines. Des études ont été menées pour comparer les protéines de lactosérum à d'autres sources. Ils ont découvert que la protéine de lactosérum contient la combinaison parfaite de la composition globale des acides aminés (les éléments constitutifs de la protéine) et dans les bonnes concentrations pour des performances optimales dans le corps.

Les réponses hormonales et cellulaires semblent également être grandement améliorées avec la supplémentation en protéines de lactosérum. Sans parler des bienfaits de la protéine de lactosérum sur le système immunitaire du corps.

La protéine de lactosérum joue également un rôle d'antioxydant et aide à soutenir un système immunitaire sain. Plus important encore, un apport constant en protéines de lactosérum associé à de l'exercice entraînera un renforcement musculaire constant et une perte potentielle de graisse.

4. Saumon

Bien qu'il soit plus calorique que la plupart des corégones, le saumon est faible en gras saturés, mais riche en protéines, et un type unique de gras bénéfique pour la santé, l'acide gras essentiel oméga-3.

Comme leur nom l'indique, les acides gras essentiels sont essentiels pour la santé humaine, mais parce qu'ils ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme, ils doivent être obtenus à partir d'aliments.

Le poisson contient un type d'acide gras essentiel appelé acides gras oméga-3. Les poissons comme le saumon sont plus riches en acides gras oméga-3 que les poissons d'eau chaude. En plus d'être une excellente source d'oméga-3, le saumon est une excellente source de sélénium, et une très bonne source de protéines, de niacine et de vitamine B12, et une bonne source de phosphore, de magnésium et de vitamine B6.

Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon ont un large éventail d'effets cardiovasculaires (cœur) bénéfiques. Les oméga-3 aident à prévenir les rythmes cardiaques erratiques, rendent le sang moins susceptible de coaguler à l'intérieur des artères (principale cause des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux), améliorent le rapport entre le bon et le mauvais cholestérol et peuvent aider à prévenir l'obstruction des artères.

5. Cosses de psyllium

La cosse de psyllium provient des graines broyées de la plante Plantago ovata. Semblable à l'avoine et au blé, le psyllium est riche en fibres solubles. Les avantages des fibres solubles incluent : Favoriser la régularité des selles et prévenir la constipation, éliminer les déchets toxiques dans le côlon en moins de temps, aider à prévenir le cancer du côlon en maintenant un pH optimal dans les intestins pour empêcher les microbes de produire des substances cancéreuses, et vous garder rassasié plus longtemps en créant du volume dans l'estomac.

Traditionnellement, la cosse de psyllium était utilisée comme laxatif doux pour la constipation. Mais plus récemment, le psyllium a été reconnu pour son rôle potentiel dans la réduction du cholestérol sanguin. Des études ont montré que la cosse de psyllium est efficace pour abaisser les taux de cholestérol total et de lipoprotéines de basse densité ou LDL (le mauvais cholestérol).

Selon la FDA, « 3 à 12 g de fibres solubles provenant d'enveloppes de graines de psyllium, lorsqu'elles sont incluses dans le cadre d'un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol, peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. »

6. Épinards

D'abord et avant tout, vous aurez des avant-bras comme Popeye. C'était une blague. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards avec sa texture délicate et sa couleur vert jade fournissent plus de nutriments que tout autre aliment.

En mangeant des épinards, vous vous protégerez en même temps contre l'ostéoporose, les maladies cardiaques, le cancer du côlon, l'arthrite et d'autres maladies. Et si les avantages physiques ne suffisent pas, vous obtenez également des améliorations mentales.

Dans des études animales, les chercheurs ont découvert que les épinards peuvent aider à protéger le cerveau du stress oxydatif et peuvent réduire les effets des déclins de la fonction cérébrale liés à l'âge. Les chercheurs ont découvert que nourrir des animaux de laboratoire vieillissants avec des régimes riches en épinards améliorait considérablement leur capacité d'apprentissage et leur motricité

7. Turquie

La dinde est naturellement faible en gras sans la peau, ne contenant que 1 gramme de gras par once de chair. Une portion de 5 onces fournit près de la moitié de l'apport quotidien recommandé en acide folique et constitue une bonne source de vitamines B, B1, B6, de zinc et de potassium.

Il a été découvert que ces nutriments réduisent le cholestérol sanguin, protègent contre les malformations congénitales, le cancer et les maladies cardiaques, aident à la fonction et à la croissance nerveuses, renforcent le système immunitaire, régulent la pression artérielle et aident aux processus de guérison.

La dinde est également extrêmement riche en protéines, ce qui est excellent pour développer les muscles et perdre de la graisse, car elle maintient le métabolisme en marche et aide à alimenter les muscles avant, pendant et après une séance d'entraînement.

8. Gruau

Juste pour clarifier, je ne parle pas des paquets de flocons d'avoine instantanés chargés de sucre qui se déclinent en un million de saveurs différentes. Je parle de flocons d'avoine simples, ennuyeux, gros et à cuisson lente.

L'avoine est une excellente source de fibres insolubles (voir plus haut) et solubles (ce sera discuté). Les propriétés anticancéreuses des fibres insolubles sont dues au fait qu'elles attaquent certains acides biliaires, réduisant leur toxicité.

Les fibres solubles peuvent réduire le cholestérol LDL sans abaisser le cholestérol HDL. Le LDL est mauvais Le HDL est bon. Les fibres solubles ralentissent également la digestion de l'amidon. Cela peut être bénéfique pour les diabétiques car, lorsque vous ralentissez la digestion de l'amidon, vous évitez les fortes augmentations de votre taux de sucre dans le sang (pics d'insuline) qui surviennent généralement après un repas.

Il a été constaté que ceux qui mangent plus d'avoine sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque, une maladie actuellement répandue aux États-Unis. Les composés phytochimiques de l'avoine peuvent également avoir des propriétés anticancéreuses. L'avoine est une bonne source de nombreux nutriments, dont la vitamine E, le zinc, le sélénium, le cuivre, le fer, le manganèse et le magnésium. L'avoine est également une bonne source de protéines.

9. Eau

Près des 2/3 de notre poids corporel sont du « poids de l'eau ». Le sang est composé à 83 % d'eau. Les muscles sont constitués à 75 % d'eau, le cerveau à 74 % d'eau et les os à 22 % d'eau. Alors, à votre avis, que se passe-t-il lorsque nous ne sommes pas suffisamment hydratés ? Nos processus corporels ne peuvent pas fonctionner de manière optimale. Nous les privons d'un nutriment essentiel.

Sans produits chimiques, additifs ou quoi que ce soit de non naturel, une dose constante de 8 verres d'eau par jour (idéalement 1/2 de votre poids corporel en onces d'eau) : améliorera votre énergie, augmentera vos performances mentales et physiques, éliminera les toxines et les déchets. de votre corps, garder une peau saine et éclatante, vous aider à perdre du poids, réduire les maux de tête et les vertiges, permettre une bonne digestion et vous aider à rester plus alcalin (empêche l'accumulation d'acides).

10. Thé vert

Le thé vert est originaire de Chine, mais il s'est propagé comme une traînée de poudre sur les continents, de l'Europe à l'Amérique du Nord. Le thé vert chinois est riche en polyphénols catéchiques, en particulier en gallate d'épigallocatéchine (EGCG).

La recherche indique que les polyphénols peuvent avoir des caractéristiques antioxydantes avec des avantages potentiels pour la santé. Ils peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Les polyphénols ont également été étudiés comme source d'avantages supplémentaires pour la santé dans les produits biologiques. L'EGCG en particulier, est un puissant antioxydant. Des preuves émergent que le thé vert peut même aider les personnes à la diète.

En novembre 1999, l'American Journal of Clinical Nutrition a publié les résultats d'une étude menée à l'Université de Genève en Suisse. Les chercheurs ont découvert que les hommes recevant une combinaison de caféine et d'extrait de thé vert (EGCG) brûlaient plus de calories que ceux recevant uniquement de la caféine ou un placebo.

Siroter du thé vert peut également aider à garder votre appétit à distance parce que vous sirotez un liquide chaud et remplissez votre estomac. Le seul avertissement est que la plupart des marques de thé vert contiennent de la caféine. Donc, si vous êtes sensible aux stimulants, vous voudrez peut-être chercher du thé vert sans caféine ou simplement réduire votre consommation quotidienne.

Le thé vert peut être acheté sous forme de feuille, de sachet ou d'extrait (appelé macha).

Conclusion

Croyez-moi, si vous incluez l'un de ces aliments (de préférence tous) dans votre régime alimentaire quotidien, votre corps vous remerciera avec plus d'énergie et de longévité. Il n'y a pas beaucoup d'aliments qui peuvent vous aider à rester en forme ET en bonne santé, mais ces 10 sont un bon début. Dans un article de suivi, je vous fournirai des recettes saines et savoureuses qui incluent plusieurs de ces aliments raffinés.


Top 10 des superaliments pour perdre du poids

Un moyen infaillible de perdre du poids est de transformer vos habitudes de pensée et d'alimentation en un nouveau style de vie. En savoir plus sur les nouveaux aliments, leurs bienfaits pour la santé et leurs propriétés prouvées pour stimuler la perte de poids vous motivera à essayer de nouvelles recettes et à manger plus sainement.

#1 Gingembre

Dans une étude de 12 semaines sur des individus consommant 2 g de gingembre par jour, les données ont montré que la consommation de gingembre diminuait considérablement l'IMC (source). Outre les effets de perte de poids, le gingembre est également connu pour diminuer l'inflammation dans votre corps et améliorer la fonction hépatique (source). Vous ne savez pas comment inclure le gingembre dans votre alimentation ? Essaye ça soupe de patate douce au gingembre.

#2 Pamplemousse

1 pamplemousse moyen contient 100 calories et couvre 126 % de vos besoins quotidiens en vitamine A, 106 % en vitamine C et 7 % en magnésium, calcium et potassium. Il contient même 2g de protéines !

Les pamplemousses sont un super aliment pour perdre du poids. Dans une étude portant sur 91 patients obèses, ceux qui consommaient du pamplemousse ont perdu 1,6 kg par rapport à ceux qui n'en consommaient pas et qui n'ont perdu que 0,3 kg. Il convient de mentionner qu'ils mangeaient un demi-pamplemousse frais 3 fois par jour avant un repas. Assurez-vous donc d'emporter vos collations au pamplemousse pour la journée.

#3 Légumes-feuilles

Les légumes à feuilles vert foncé sont les aliments les plus sains et offrent le plus de nutriments par calorie. Vous pouvez les utiliser tous les jours dans un smoothie ou une salade.

Comme le montre cette étude, la consommation de légumes à feuilles vertes a montré la meilleure protection contre les maladies chroniques majeures et les maladies cardiovasculaires.

Dans une autre étude, ils ont constaté que la consommation d'extrait d'épinards (riche en thylakoïdes) réduisait la faim pendant plus de 2 heures par rapport au groupe placebo (source), augmentait la satiété de 14%, réduisait les fringales pour toutes les collations et sucreries pendant la journée de 36%, comme ainsi que les envies de snacks salés de 30% (source).

Les épinards sont une centrale électrique pour la santé et la perte de poids. La meilleure façon de manger 2 tasses d'épinards par jour est de préparer un smoothie vert tous les jours !

Astuce : Mélanger vos épinards aidera votre corps à absorber plus de nutriments.

#4 Avoine

En Chine, ils ont testé 445 personnes avec 298 patients en surpoids et les ont divisés en un &ldquogroupe de soins&rdquo, &ldquogroupe d'alimentation saine&rdquo, &ldquo50g d'avoine par jour&rdquo, et &ldquo100g d'avoine par jour».

Alors que les trois derniers groupes ont tous perdu du poids en 30 jours et 1 an, "le groupe 100 g d'avoine a eu une diminution de poids significativement plus importante que le groupe de régime sain". Cette étude a également souligné que la consommation d'avoine améliorait la glycémie de patients diabétiques de type 2.

#5 Curcuma (Curcumine)

De plus, la curcumine a des propriétés anti-inflammatoires et est un excellent antioxydant. &ldquoLa recherche suggère que la curcumine peut aider à la gestion des conditions oxydatives et inflammatoires, du syndrome métabolique, de l'arthrite, de l'anxiété et de l'hyperlipidémie. Il peut également aider à gérer l'inflammation et les douleurs musculaires induites par l'exercice&rdquo (source).

Conseil: Consommez toujours du curcuma avec une pincée de poivre noir, car cela augmentera la biodisponibilité de 2000%. Vous pouvez l'ajouter à un smoothie vert, ou prendre suppléments de curcuma.

#6 Graine de lin

Les graines de lin sont riches en acides gras oméga 3 et en fibres et jouent un rôle assez important dans l'abaissement de la tension artérielle (source). Il y a une baisse de sept points de la pression artérielle en consommant 1 cuillère à soupe de graines de lin par jour (source). Cela signifie 46% moins de risque d'AVC et 29% moins de risque de maladie cardiaque. La graine de lin prévient les maladies cardiovasculaires en général (source).

Il a été démontré que la supplémentation en oméga-3 (ALA) diminue l'apport alimentaire (source) et stimule une perte de poids faible mais significative (source). Avec cette preuve et tous les autres avantages pour la santé des graines de lin, il est recommandé de manger 1 cuillère à soupe par jour. Vous pouvez l'ajouter à un smoothie ou à un bol de flocons d'avoine.

#7 Lentilles

Les lentilles sont une excellente source de protéines maigres, de fibres, de minéraux et de vitamines. Ils vous combleront et vous garderont rassasié et satisfait pendant longtemps. Une tasse de lentilles (cuites) contient 230 calories, 18g de protéines, 40 g de glucides, 11 g de fibres, et il couvre 90 % DV de folate, 37 % de fer, 23 % de zinc et de magnésium.

#8 Thé

Les buveurs de thé (chaud) ont un IMC inférieur à celui des non-buveurs de thé, mais nous parlons de thé chaud sans rien ajouté. Les buveurs de thé glacé présentent en fait un IMC plus élevé (source). Thé oolongspécifiquement a été montré pour améliorer le métabolisme des graisses et la prévention contre l'obésité (source).

Le thé vert présente également d'autres bienfaits pour la santé, tels que des propriétés anticancéreuses et antifongiques, tout en augmentant vos chances d'une durée de vie plus longue.

#9 Noix

Dans cette étude, ils ont comparé neuf noix et ont découvert que les noix pourraient être les plus saines : les noix contenaient la plus grande quantité d'antioxydants et de vitamine C..

Une autre étude montre que la consommation d'acides gras insaturés trouvés dans les noix &ldquois associée à des profils lipidiques améliorés, une puissance inférieure des biomarqueurs intermédiaires de l'athérosclérose et une moindre incidence de maladies cardiovasculaires&rdquo alors que les noix sont particulièrement riches en ces acides gras insaturés.

Dans une étude de perte de poids, les participants consommaient un régime normal, un régime basé sur des conseils diététiques et le même conseil diététique plus 30 g de noix par jour. Le groupe noix a eu les plus grands résultats de perte de poids (source).

#10 vinaigre de cidre de pomme

Dans cette étude, 2 cuillères à soupe de vinaigre par jour ont réduit le poids d'environ 5 livres en 12 semaines et le tour de taille a également diminué. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous ajoutez ce super aliment à votre alimentation, vous avez trouvé un moyen facile de perdre quelques kilos en trop au fil du temps sans trop d'effort.


Comment booster son métabolisme ?

"Je déteste la couche de graisse grasse sur tout mon corps" ou…

"Je me sens léthargique, fatigué, en mauvaise santé avec le poids supplémentaire."

Ensuite, vous cherchez peut-être des moyens de stimuler votre métabolisme et de faire fondre la graisse de votre estomac.

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est un processus chimique qui convertit les aliments en énergie. Tout, de la respiration à l'exercice, fait partie de votre métabolisme.

Un métabolisme qui fonctionne bien est crucial si vous voulez perdre du poids. (Mais ce n'est pas une solution miracle : une perte de poids saine et à long terme prend du temps, vous n'augmenterez donc pas votre métabolisme simplement en consommant des pilules ou des suppléments qui stimulent le métabolisme. En fait, et comme vous le verrez plus tard dans cet article, ces types de « solutions rapides » peuvent vous faire plus de mal qu'ils ne vous aident.)

La mauvaise nouvelle pour les femmes est que les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide car ils ont des os plus lourds, plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle.

Mais cela ne veut pas dire que les femmes ne peuvent pas augmenter leur métabolisme. Vous pouvez absolument le faire avec les bons aliments, l'exercice et le soutien.

C'est ce que les étudiants de mon programme, Slim Down Transformation, ont pu faire, même dans la quarantaine, la cinquantaine, la soixantaine et au-delà.

Prenez Pam, qui a la soixantaine et a perdu un total de 100 livres après avoir lutté avec son poids pendant des années.

Ou Kelly, la quarantaine, qui a perdu 17 livres en 8 semaines sans faire plus que quelques séances de yoga.

Ou Pam, à la fin de la cinquantaine, qui a perdu 33 livres, sans presque aucun exercice.

Votre métabolisme ralentit ?

Dommage que votre métabolisme ralentisse avec l'âge… Ou le fait-il ?

Techniquement, oui. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas perdre de poids.

Vous voyez, avec l'âge, votre corps commencera à fonctionner différemment. Vous perdez de la masse musculaire qui est plutôt remplacée par de la graisse. Cela ralentit votre métabolisme.

En outre, le renouvellement des lipides dans le tissu adipeux diminue, ce qui rend l'élimination des graisses plus difficile pour le corps.

Oh, et après 50 ans, les changements hormonaux rendent encore plus difficile la perte de poids avec les mêmes stratégies que vous avez utilisées jusqu'à présent.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas accélérer votre métabolisme. Vous pouvez!

Avec les bonnes stratégies, adaptées à votre âge et à votre style de vie, vous pouvez instantanément stimuler votre métabolisme et commencer à perdre du poids.

Par exemple, Slim Down Transformation aide les femmes à perdre 1 à 2 livres chaque semaine et parfois même 3 à 4 livres. Tout leur poids se détache lorsqu'ils augmentent leur métabolisme. Et ils le font sans suivre de régime ni faire d'exercice, ni compter de manière obsessionnelle le nombre de calories qu'ils consomment.

Obtenez gratuitement Aide-mémoire aux épices douces avec l'épice douce qui vous aide à augmenter le métabolisme et à éliminer le sucre (bonus : une recette brûle-graisse).

Comment booster votre métabolisme ?

Le secret"? Lorsque vous augmentez votre métabolisme, vous n'avez pas à faire d'exercice. Vous brûlez plus de calories lorsque vous êtes assis, travaillez et même regardez Netflix avec votre conjoint.

C'est comme si vous aviez une roue de hamster dans votre corps qui fait tout le travail pour faire fondre votre graisse.

J'avais moi-même du mal avec mon métabolisme.

Chaque petite miette que je mangeais semblait se coller à mon corps à moins que j'utilise le dernier régime à la mode. Ensuite, je perdrais quelques kilos, mais aussi vite que j'avais perdu ce poids, je gagnerais même Suite poids.

C'était un régime « yo-yo » constant qui m'a fait me sentir privé et fatigué tout en essayant de gérer ma carrière bien remplie en entreprise.

Après la naissance de mes enfants, j'ai réalisé que je ne pouvais pas continuer de la même manière.

C'est alors que j'ai commencé à lire des études scientifiques pour comprendre ce que réellement aide les femmes à perdre du poids. Et soudain, j'avais perdu 40 livres — poids que j'ai gardé jusqu'à ce jour.

Après des années d'apprentissage et d'expérimentation, j'ai créé mon propre programme de perte de poids. Grâce à ce programme, j'ai aidé des centaines de femmes à perdre du poids sans régime à la mode ni exercice.

En mangeant les bons aliments, qui font fondre la graisse du ventre.

Avec ces aliments, vous stimulez votre métabolisme, réduisez les ballonnements dans votre ventre et réduisez la graisse. Ils sont également excellents pour la digestion et la diminution de la rétention d'eau. Vous voyez l'effet sur votre ventre presque immédiatement. Il y a des femmes dans mon programme qui ont perdu un pouce et demi à trois pouces au cours des trois premières semaines !

Bien sûr, la nourriture n'est pas la SEULE chose. Des choses comme la responsabilité sont tout aussi importantes.

C'est ce que nous verrons ensuite - comment atteindre un métabolisme élevé avec des aliments, de l'exercice et le bon soutien.


4. Graines de chia :

Les graines de chia sont de petites graines qui proviennent d'une plante du désert. Les graines de chia étaient utilisées par de nombreuses cultures anciennes. Il les utilise principalement pour un regain d'énergie et de santé. il a absorbé dans le corps efficacement. Les graines de chia sont une excellente source de protéines et d'acides gras oméga-3 sains. Les graines de chia ont une saveur agréable qui peut être facilement ajoutée à de nombreuses recettes. Il est également connu pour les meilleurs aliments stimulant le métabolisme pour la perte de poids. Les graines de chia sont riches en fibres et en protéines et faibles en calories. Les graines de chia vous aideront également à vous sentir rassasié et satisfait, comme si vous ne pouviez pas manger plus. Les bienfaits des graines de chia améliorent la santé digestive, favorisent la santé cardiaque, stimulent votre énergie et votre métabolisme, et peuvent même aider à traiter le diabète.


Le métabolisme peut être divisé en deux catégories : l'anabolisme et le catabolisme. L'anabolisme est le processus qui construit les molécules dont votre corps a besoin. Cette fonction a besoin l'énergie parce qu'elle est utilisée pour construire. Le catabolisme, quant à lui, est le processus qui décompose les grosses molécules en molécules plus petites afin d'obtenir de l'énergie. Ce processus communiqués énergie.

La raison pour laquelle le métabolisme et la nutrition sont si étroitement liés est que la nutrition est la clé du métabolisme. Les nutriments que vous fournissez à votre corps sont ce que votre métabolisme utilise pour transformer en énergie cette énergie est requise par le corps afin de synthétiser de nouvelles protéines, acides nucléiques et tout ce charabia scientifique et ennuyeux. Mais en général, c'est uber important.


25 superaliments à incorporer dans votre alimentation maintenant

Vos nouveaux meilleurs amis.
Oui, vous savez mieux, mais beaucoup de bien qui fait vos papilles. Ils préfèrent toujours les croustilles aux betteraves, le poulet frit au poisson en conserve et les pâtes à à peu près n'importe quoi. Mais que se passerait-il si vous n'aviez pas à choisir entre la bonne nourriture et la nourriture bonne pour vous parce que c'était une seule et même chose ? C'est ce que nous avons entrepris d'accomplir.

Ici, vous trouverez une courte liste d'aliments que vous devriez vraiment incorporer dans votre alimentation - parce que, franchement, leurs bienfaits pour la santé sont à travers le toit. Mais plutôt que de vous laisser le soin de savoir quoi en faire (les saupoudrer sur vos céréales ? les mettre dans votre assiette ?), nous avons combiné ces aliments merveilleux en neuf plats qui ont bon goût, comme une collation. -devant la télé super, super souper en semaine préféré. Parce que nous ne sommes pas ta mère. Peu nous importe si vous mettez vos coudes sur la table. Mais nous savons que bien manger est l'une des choses les plus agréables que vous puissiez faire pour vous-même, et si vous pouvez recruter vos papilles gustatives pour être votre allié, vous découvrirez peut-être que c'est amusant d'être bon.

Découvrez les 25 superaliments délicieux et riches en nutriments :

Les avocats crémeux et succulents contiennent non seulement le meilleur type de graisse (acide oléique monoinsaturé), mais aident également votre corps à bloquer l'absorption des mauvaises graisses (cholestérol). Ils sont riches en lutéine, qui améliore la vue, et en potassium et en acide folique, qui peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire. Et ils sont pauvres en pesticides.

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Le pigment bétacyanine, qui donne aux betteraves leur teinte distinctive, n'est que l'un des nombreux phytonutriments qui combattent les maladies que l'on trouve dans ce légume-racine. Les betteraves sont également une bonne source de folate, qui protège contre les malformations congénitales, le cancer du côlon et l'ostéoporose, et sont riches en fibres et en bêta-carotène.

Le raifort riche en glucosinolate combat le cancer et tue les bactéries. C'est aussi une bonne source de calcium, de potassium et de vitamine C, qui, entre autres, aident à maintenir le collagène.

Qu'elles soient oranges ou blanches, les patates douces contiennent des phytonutriments qui favorisent la santé cardiaque et oculaire et renforcent l'immunité. Ils sont riches en bêta-carotène (qui réduirait le risque de cancer du sein) et en vitamine A (qui peut réduire les effets du tabagisme).

Les légumes crucifères - choux, chou-fleur, brocoli rabe - contiennent une gamme puissante de combattants contre les maladies. Un héros en particulier, le sulforaphane, peut augmenter les enzymes qui réduisent l'incidence des cancers du côlon et du poumon.

Fraîches ou congelées, les myrtilles contiennent des niveaux très élevés d'antioxydants, qui combattent les dommages causés par l'inflammation. Les anthocyanes, les composés végétaux naturels qui donnent aux bleuets leur couleur profonde, peuvent également avoir des effets antidiabétiques. Et de nouvelles recherches suggèrent que les myrtilles pourraient protéger le muscle cardiaque des dommages.

Les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont une excellente source de fer (particulièrement important pour les femmes), de vitamine A et de lutéine pour la santé des yeux. Mieux encore, vous connaissez ces oméga-3 dont tout le monde parle ? Ils résident dans les verts foncés (y compris les algues, c'est pourquoi ils sont concentrés dans les poissons).

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Les alliums, la famille botanique qui comprend les poireaux, les oignons et l'ail, partagent de nombreux traits remarquables. Ils peuvent aider à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol. La recherche suggère qu'ils inhibent la croissance des cellules cancéreuses de la prostate, de l'estomac et du côlon. Ils ont également des propriétés antibiotiques - ils peuvent donc éloigner les germes ainsi que les vampires.

Ne mangez pas de grains entiers (comme le sarrasin et le quinoa) simplement parce qu'ils sont riches en magnésium, en vitamines B, en fibres et en manganèse. Faites-le parce qu'ils ont bon goût - noisette, beurre, terreux. Et cela, à son tour, peut en fait vous aider à ne pas trop manger - une étude a révélé que les gens se sentent plus rassasiés après avoir mangé du sarrasin qu'après avoir mangé d'autres céréales.

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Comme le blé entier, l'épeautre ancien est plus sucré, plus noisette et plus riche en protéines que ses parents transformés. Les deux sont également de bonnes sources de manganèse et de cuivre.

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Le curcuma, utilisé en médecine holistique comme aide digestive et cicatrisante, peut également servir d'anti-inflammatoire, alors optez pour le curry (le curcuma est un ingrédient principal) lorsque vous soignez un mal de dents ou une entorse.

La cannelle est la médaillée d'or de l'étagère à épices, avec l'un des niveaux d'antioxydants les plus élevés de toutes les herbes et épices. Il a également un effet positif sur la glycémie, donc l'ajouter aux aliments peut vous aider à vous sentir stable et rassasié.

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Les niveaux superstar d'antioxydants signifient qu'une demi-cuillère à café d'origan séché a les avantages d'une salade d'épinards. L'origan a la capacité d'agir comme un expectorant, d'éliminer la congestion et peut également améliorer la digestion.

Cette chaleur sur votre langue lorsque vous mangez des épices telles que le gingembre, le poivre de Cayenne et le poivre noir est la preuve des gingérols, de la capsaïcine et de la pipérine, des composés qui stimulent le métabolisme. They also have an aphrodisiac effect -- but avoid consuming them if you're bothered by hot flashes.

Deeply flavorful miso, a fermented soybean paste, is a great source of low-calorie protein (two grams in a 25-calorie serving). It also contains B12 and is a good source of zinc, which helps the immune system function properly.

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Like the milk it's made from, yogurt is a very good source of calcium, phosphorus, and protein. Unlike milk, real yogurt also contains probiotics, the good bacteria your digestive system needs to process and benefit from all the other things you eat. One, Lactobacillus casei, boosts immune response.

Wild-caught sardines are low in mercury (unlike some types of tuna) and high in vitamin D a three-ounce serving has as much calcium as a cup of milk. Even better, they're one of the Monterey Bay Aquarium's top picks for sustainability.

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King, sockeye, and coho salmon have more DHA plus EPA omega-3 fatty acids than almost any other seafood, as well as some of the lowest mercury levels. Nutritionally, wild-caught Alaskan canned salmon is as good as fresh, and it costs a fraction as much. The Monterey Bay Aquarium also champions this fish's sustainability.

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Tiny, tasty sesame seeds contain unique lignans (or plant compounds), including sesamin and sesamolin, which can help lower cholesterol. The seeds are a good source of calcium, phosphorous, and zinc—as well as copper, which research suggests may help maintain strong bones.

Of all nuts, walnuts contain the most alpha-linolenic omega-3 fatty acids, which lower LDL (bad) cholesterol and may reduce inflammation in arteries. Walnuts are also a great source of antioxidants, vitamin E, selenium, and magnesium.

While all tea (black, white, and green) has protective antioxidants, green tea contains the most bang for your sip. It's full of a metabolism-boosting compound called EGCG, which prevents damage to the heart muscles. Green tea may also improve bone density, but avoid adding milk to your cuppa -- it may reduce the body's absorption of the catechins.

It's just like chocolate to crash the party, but it's no mistake that the dark variety confers health benefits. Dr. Aviva Romm, President of the American Herbalists Guild, says that the high antioxidant levels make it a perfect indulgence. Chocolate is high in flavonoids, substances that have been shown to improve blood flow, suppress coughs, improve memory, and give you hydrated, smooth skin. A 1 oz. dose of chocolate a day is now officially the doctor's order.

Omega-3 fatty acids are a hot nutrition buzzword, and for good reason -- they speed up cell metabolism and reduce inflammation in the body, reducing triglyceride levels and lowering blood pressure. One of the easiest ways to get them is from ground flaxseed. For a fast hit, sprinkle some on oatmeal or baked dishes.

Used for millennia is ancient Mediterranean and Middle Eastern cultures, figs are an excellent source of dietary fiber (almost 2 grams each!). They're also a good source of calcium and potassium.

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Think of eating seaweed as going directly to the source -- this is where fish procure their Omega-3's, meaning you can skip the fish and go straight to the seaweed. Seaweeds are also a two-for-one deal, nutrition-wise: They contain nutrients commonly found in green, leafy vegetables, along with most minerals found in the ocean. They're also full of magnesium, which may prevent migraines and asthma attacks. Grate nori on popcorn and eggs, add wakame to soups, and marinate hijiki with sesame oil for a quick salad.


Capsaicin, a chemical found in chili peppers, boosts the metabolism by increasing the number of calories and fat you burn.

This compound can help your body burn around 50 extra calories per day.

Normally you need to take 135–150 mg of capsaicin per day, but some studies have benefits with doses as low as 9–10 mg.

Capsaicin may also have appetite-reducing properties.

According to a recent study, consuming 2 mg of capsaicin directly before each meal reduced the number of calories consumed, especially from carbs.

It’s not always easy to figure out ways to include metabolism boosting foods in your diet. The following 3 recipes will give you a head start.


10 Mood-Boosting Superfoods To Try

You are what you eat, and if you’re always eating fatty foods, you’re going to feel sluggish. Not to worry, you can always eat better to feel better, because there are foods that will help boost your mood!

We’re all a bit of an emotional eater, celebrating our highs with a hearty meal and our lows with filling snacks to numb our souls. But even hearty meals don’t have everything we need to give us the boost we need they can actually leave us feeling tired and slow!

Food affects us in the way we feel, and eating certain foods can help keep your brain healthy and boost your mood. These are ten foods that contain only the best nutrients nature has to offer to help keep you at your best.

1. Caffeine

We all know how coffee is absolutely a no-go when it comes to anxiety because it can make you more anxious. Still, it’s a great mood booster because it keeps you awake and alert, and it releases your dopamine and adrenaline hormones.

That explains why many people feel a lot more social after a cup of coffee in the morning! Caffeine can also be found in other drinks like green tea.

Coffees and teas also have antioxidants in them green tea specifically has some antioxidants that can lower the risk of developing many chronic diseases. A smile and medicine in a cup!

2. Baies

Berries, especially when frozen, contain a high amount of antioxidants, and a diet rich in antioxidants can help combat mood disorders like anxiety and depression. Berries are great at controlling the balance of harmful compounds in your body because of these antioxidants.

3. Saumon

Salmon contains Omega-3 and docosahexaenoic (DHA), fatty acids that our bodies can’t produce by themselves. These acids play an essential role in brain development and fluidity of signals between your brain cells which are linked to helping with depression.

Eating a 3.5-ounce portion of salmon contains a significant amount of DHA, which more than enough to keep our brain healthy! Not only does it benefit your brain, but it reduces the risk for heart disease and boosts your metabolism.

4. Chocolat noir

Don’t throw out all your candy before starting a diet. Dark chocolate is loaded with antioxidants that can help boost your serotonin levels. The sugars and flavonoids give your brain the boost it needs to help you feel better.

Dark chocolate is the best because it contains less sugar and more flavonoids to encourage serotonin release. It doesn’t only help with your mood but also helps with overall brain health and reduces inflammation!

5. Bananes

Bananas are high in vitamin B6, which are essential in making the brain’s happy hormones dopamine and serotonin. Paired with fibers like cereal, they can slowly release sugar and keep your moods from swinging up and down!

6. Chickpeas

Chickpeas are a plant-based protein that contains folate, manganese, and iron, all of which are essential to improve your mood and keep your brain healthy! To make a quick snack out of these, toss them in the oven with some spices and make yourself a crunchy snack!

7. Nuts And Seeds

They’re also plant-based proteins with healthy fats and packed with fiber. They provide you with an acid tryptophan which helps boost your serotonin levels and keep your brain healthy!

Higher rates of depression are linked to those with a deficiency in nutrients like selenium and zinc found in pine nuts and almonds. So the next time you hit the supermarket, don’t forget to get some nuts and seeds!

8. Avocat

It is the perfect toast topper and an even better brain fuel! Avos are packed with healthy fats, fiber, and phytochemicals which help protect your cells from developing diseases like cancer. Don’t let anyone judge your avo toast addiction!

9. Oats

The fiber found in carbs like oats can keep your energy levels up for extended periods because they release their sugar slowly over time. The steady release is linked to keeping your mood from fluctuating along with your energy levels throughout the day.

Iron deficiency and low iron intake levels can leave you feeling sluggish or moody, and oats can help keep those levels up! They’re a great source of iron which holds a fifth of your required daily intake.

10. Spinach

Spinach has a high nitrate content that has benefits that include preventing heart disease and increasing athletic performance. So channel your inner Popeye and make sure you get your spinach in before a workout!

Written By:
Dr Saadiqah Hajat